0 تصويتات
7 مشاهدات

تخيل أنك تستيقظ في منتصف الليل وفي حالة وعي كامل، ثم تدرك أنه لا يمكنك تحريك أي من عضلاتك، يضيق صدرك ويصبح من الصعب التنفس، وتبدأ بالهلوسة، وترى جسم أسود مظلم يبدأ بالتحرك نحوك، تحاول الصراخ طلبا للمساعدة، لكنك لا تستطيع، هل انت تموت أم أنك تحلم، ثم فجأة يمكنك أن تتحرك مجدداً وذلك الشبح المرعب قد اختفى ويمكنك التنفس بشكل طبيعي، صدق أو لا تصدق فمثل هذه الحالات شائعة إلى حد ما، وهي حالة طبية تسمى شلل النوم، أو الجاثوم.

وللتغلب على هذا الشعور اليك النصائح التالية: -

أولا حاول ان تسترخي، خصوصا عند شعورك بأنك مكبل، فحاول ألا تقاوم هذه القوة، بل استرخي، قد يساعدك هذا اما على الاستيقاظ من النوم أو الدخول في وضعية النوم.

ثانيا، ردد عبارة أنك لست في خطر وهذه حالة مؤقتة وستنتهي.

ثالثا، قم بتحريك أصابع قدميك، أو عضلات وجهك، أو جعل اليدين على شكل قبضة، فالعديد من الناس ممكن أن يتخلص من هذا الشلل من خلال تحريك الأطراف. كرر هذا الإجراءات عدة مرات؛ حتى تتمكن من إيقاظ نفسك.

رابعا، ركز على تنفسك، وتنفس بعمق.

خامسا، ركز على حركة عينيك، فحركهم ذهابا، وإيابا هذا يساعد على التخلص من شلل النوم سريعا.

ولتجنب حدوت وتكرر هذه الحالة مستقبلا، عليك باتباع النصائح التالية: -

عليك بالنوم بالقدر الكافي، ما بين 6 الى 8 ساعات يوميا.

ينصح بالنوم في مواعيد ثابتة.

التخلص من العادات السيئة الروتينية قبل النوم، فعليك الامتناع عن الكافيين، او التدخين.

عليك بإطفاء الأجهزة الالكترونية قبل ساعتين من وقت النوم.

تمرن بانتظام، كالمشي في الصباح الباكر نصف ساعة يوميا، واستنشاق الهواء النقي بعمق.

لا تمارس الرياضة عند اقتراب وقت النوم.

 

 

 


    في تصنيف صحة بواسطة جديد (201 نقاط) | 7 مشاهدات

    إجابتك

    اسمك الذي سيظهر (اختياري):
    نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات.
    تأكيد مانع الإزعاج:
    لتتجنب هذا التأكيد في المستقبل، من فضلك سجل دخولك or أو قم بإنشاء حساب جديد.

    اسئلة متعلقة

    0 تصويتات
    0 إجابة
      سُئل فبراير 3 في تصنيف صحة بواسطة mariam jehad جديد (201 نقاط) | 8 مشاهدات
      0 تصويتات
      0 إجابة
        سُئل فبراير 2 في تصنيف صحة بواسطة mariam jehad جديد (201 نقاط) | 10 مشاهدات
        0 تصويتات
        0 إجابة
          سُئل يناير 30 في تصنيف صحة بواسطة mariam jehad جديد (201 نقاط) | 24 مشاهدات
          0 تصويتات
          0 إجابة
            سُئل يناير 25 في تصنيف صحة بواسطة Sara Emam جديد (860 نقاط) | 4 مشاهدات
            0 تصويتات
            0 إجابة
              سُئل يناير 25 في تصنيف صحة بواسطة Sara Emam جديد (860 نقاط) | 2 مشاهدات
              اسأل الناس منصة سؤال وجواب لمناقشة المواضيع المهمة للناس وطرح الاسئلة وتلقي الاجابات .
              320 أسئلة
              79 إجابة
              0 تعليقات
              70 مستخدم