كيف أمنع نفسي من البكاء في المواقف المحرجة؟

Question

من منا لم يتعرض لموقف تأثر به وجعله يذرف الدموع، ويشعر بالحرج من ذلك، ولكن لا ضر من ترك مشاعرنا قليلا تتأثر؛ وإن كان ولا بد أن تمنع نفسك فإليك بعض النصائح: -

ركز على تنفسك؛ فالتركيز على التنفس يمكنك في كبح مشاعرك، تنفس بعمق وبطء من أنفك، التدرب على هذا يساعد على تهدئة الغصة التي تتكون في حلقك عندما تكون على وشك البكاء.

جرب العد الى الرقم عشرة، تنفس بعمق من أنفك عند عد كل رقم وعند قول الرقم التالي أخرج النفس من فمك.

حرك عينيك للتحكم بدموعك، شتت نظرك، أو أغمض عينيك؛ فهذا يساعدك على التركيز على عدم البكاء.

قم بعض شفتيك، أو اقرص نفسك، ولكن ليس بقوة مفرطة حتى لا تكون مؤلمة لديك، او جد شيء للضغط عليه مثل كرة مطاطية، أو وسادة، أو جزء من قميصك، أو يد من تحب، أو تضغط بلسانك باتجاه اللثة العلوية، هذا كله كفيل بتشتيتك عن البكاء.

شرب الماء يساعد في تهدئة الغصة والحلق.

فكر في شيء يشتت تركيزك، مثل القيام ببعض الحسابات في رأسك.

فكر في شيء مرح، فعلى الرغم من صعوبة الأمر، ولكن قد ينجح في التخفيف عنك، كالتفكير بموقف أضحكك، أو لقطة من فيلم كوميدي. وحاول وقتها الابتسام.

ذكر نفسك بأنك شخص قوي، ولا بد أن تتماسك، وذكر نفسك لماذا لا تريد البكاء، اما لأنك لا تريد ذلك أمام أشخاص لا تعرفهم، أو لأن عليك أن تكون قويا من أجل شخص اخر.